Sistemul osos poate fi ajutat. Osteoporoza este o boala frecvent intalnita mai ales la femeile trecute de prima tinerete, mai exact la cele care au ajuns la menopauza.
Osteoporoza este o afectiune care trebuie tinuta sub control, ea duce la fragilizarea oaselor si chiar si de la cel mai mic efort sau miscare brusca se poate ajunge la fracuri osoase. Anumite alimente pot contribui la mentinerea sanatatii osoase.
Principalii factori de risc osteoporozei sunt: indicele de masa corporala scazut (<18,5 kg/m2), varsta inaintata, lipsa exercitiului fizic, antecedentele de fracturi osoase si fumatul.
Modul in care o persoana isi controleaza alimentatia are un rol foarte important in preventia acestei afectiuni. Altfel spus, alimentatia este aliatul principal pentru mentinerea unui sistem osos puternic.
Totodata, un stil de viata activ si practicarea exercitiilor fizice, pot incetini efectul de demineralizare al oaselor. Mersul pe bicicleta, urcatul scarilor, yoga, tenisul, sunt activitati recomandate pentru intarirea oaselor.
Calciul, vitamina D, magneziul, proteinele, acizii grasi Omega-3, vitaminele A, C si K sunt esentiale pentru sanatatea oaselor.
Legumele cu frunze verzi sunt bogate in calciu care ajuta la imbunatatirea sistemului osos. Spanac, stevie, broccoli, praz, sparanghel sau salata verde, toate contin vitamine si nutrienti necesari intaririi sistemului osos: vitamina K, magneziu, siliciu.
De asemenea, si cerealele sunt bogate in fibre, carbohidrati, vitamine, minerale, iar includerea lor in alimentatie contribuie la sanatatea generala a organismului, inclusiv a sistemului osteo-articular. Asa ca mananca cu incredere la micul dejun fulgii de ovaz, graul, ovazul integral, secara integrala.
Iata ce alimente ajuta la intarirea sistemului osos:
Portocale. Acestea sunt bogate in vitamina C, care este necesara pentru formarea colagenului si contribuie la sanatatea oaselor. De asemenea, contine vitamina A care este esentiala pentru cresterea scheletului normal.
Laptele este o sursa excelenta de calciu si te va ajuta sa-ti mentii oasele puternice. O ceasca de lapte iti ofera o treime din necesarul zilnic de calciu. Laptele este, de asemenea, bogat in vitamina D care va ajuta corpul sa absoarba calciu.
Smochine. Acesta contin minerale si vitamine care sunt esentiale pentru sanatatea osoasa. O ceasca de smochine contine 180 de miligrame de calciu, dar si vitaminele C si K. In plus, sunt ideale si la mentinerea siluetei, deoarece smochinele crude au un continut scazut de calorii dar un continut ridicat de fibre, asa ca faciliteaza digestia.
Fructele de kiwi sunt bune pentru oase deoarece sunt bogate in vitamina C si in magneziu. In plus, au si vitaminele A si K, dar si calciu.
Semintele de dovleac. Acestea contin calciu, proteine dar si acizi grasi Omega 3 necesari sistemului osos. Le poti adauga in salata ta oricand.
Alte Articole
Mihaela Bilic, care sunt alimentele anti-foame, ce ajuta si la slabit
Carenta de vitamine si minerale are consecinte grave. Care sunt simptomele si ce ai de facut
Aceasta buruiana este considerata cel mai bun medicament natural. Cum se foloseste