Un obicei de 20 de secunde care vă va păstra sănătatea coloanei vertebrale pentru anii următori

Merită să recunoaștem că nu toată lumea știe ce funcție importantă este atribuită coloanei vertebrale în corpul uman.

În primul rând, merită să ne dăm seama că acesta coloana vertebrală este principala structură de susținere a corpului nostru, care este în mod constant supusă tensiunii.

Coloana vertebrală îndeplineşte trei roluri majore:

1. Protecţia măduvei

În canalul vertebral se găseşte măduva spinării învelită de meninge. Rolul protector al coloanei vertebrale este evident, anterior fiind format de puternicele corpuri vertebrale, iar posterior de arcurile vertebrale suprapuse. Uneori, fracturile coloanei vertebrale pot interesa măduva sau (şi) meningele.

2. Rolul static

În ortostatism (staţiunea verticală) coloana vertebrală reprezintă un ax solid ce susţine capul, trunchiul şi membrele superioare; ea transmite apoi greutatea la pelvis şi la membrele inferioare.

Dezvoltarea mare a vertebrelor lombare se explică prin greutatea pe care trebuie să o susţină.

Curburile sagitale ale coloanei vertebrale au ca rezultat mărirea rezistenţei.

Coloana vertebrală poate prezenta şi curburi patologice, ca urmare a exagerării curburilor normale:

Cifoza patologică se caracterizează prin accentuarea convexităţii posterioare.

Lordoza patologică se caracterizează prin accentuarea convexităţii anterioare.

Scolioza constă în exagerarea curburilor în plan frontal.

Curburile patologice ale coloanei vertebrale pot fi:

– ereditare

– dobândite.

Dezvoltarea şi funcţionarea unor viscere pot fi influenţate în sens negativ de către curburile patologice ale coloanei vertebrale.

3. Rolul biomecanic

Coloana vertebrală este antrenată în mişcări numeroase şi ample; graţie acestora, corpul are o mare mobilitate.

Există un exercițiu foarte simplu care vă va ajuta să vă mențineți sănătatea coloanei vertebrale timp de mai mulți ani.

Un obicei bun pentru coloana vertebrală

În fiecare seara, întins pe pat, obișnuiți sa faceti acest exercitiu:

1. Ridicați-vă mâinile în sus, în raport cu corpul, și nu cu tavanul;

2. apoi îndoiți articulația gleznei. alaturati-va ambele picioare și îndreptați genunchii;

3. Incordati fesele

4. trageți-va burta

5.a Acum, păstrând această poziție, întindeți brațele în sus și impingeti greutatea corpului in calcaie , întinzându-vă astfel coloana vertebrală.

Începeți să țineți întinderea de la 5 secunde și aduceți treptat până la 20 de secunde.

Vă sfătuiesc să învățați mai întâi acest exercițiu pe podea, pe covor și după ce ați stăpânit aceasta practica il puteti face si in pat inainte de culcare.

Care este efectul acestui exercițiu?

Coloana vertebrala se întinde, crescând astfel distanța dintre vertebre.

Întinzând coloana vertebrală pentru noapte, păstrează sănătatea sa de mulți ani.